بدون دسته بندی

چگونه اضطراب و استرس را به صورت طبیعی درمان کنیم؟

10 درمان خانگی برای درمان اضطراب و استرس

نکات برگزیده مطلب
  • چگونه استرس را از بین ببریم ؟
  • آیا درمان گیاهی برای اضطراب و استرس وجود دارد؟
  • نقش حیوانات در آرامش شما
  • یوگا راهی موثر برای کاهش استرس

اضطراب از شایع ترین مسائل روانپزشکی است. در ایالات متحده ، بیش از ۱۸ درصد از بزرگسالان هر ساله تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار می گیرند. اضطراب همچینن میتواند ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند پرکاری تیروئید باشد. و درصورت تشخیص درست این موضوع فرد میتواند بهترین درمان را دریافت کند. در این مقاله ما شیوه هایی از درمان خانگی اضطراب را مورد برسی قرار میدهیم. پس همراه تپ سنج در ادامه ی این مقاله باشید.

آیا درمان طبیعی اضطراب بدون مشورت با پزشک خطرناک است؟

خیر، درمان های طبیعی معمولا کنار درمان های پزشکی توصیه میشود و خطری برای سلامتی شما ندارد با این حال تغییر در رژیم غذایی ممکن است تغییراتی روی تاثیرات درمان های دارویی بگذارد که بهتر است قبل از استفاده از روشی که ما به شما توصیه میکنیم با پزشک خود مشورت کنید همچنین ممکن است پزشک شما سایر درمان های طبیعی را به این رژیم  اضافه کند.

۱. ورزش کنید

ورزش کنید تا استرس نداشته باشید
ورزش باعث کاهش اضطراب میشود

ورزش یک روش عالی برای از بین بردن اضطراب است ، و تحقیقات بسیاری ورزش کردن را برای درمان استرس توصیه میکند.

بطور مثال ، یک بررسی در سال ۲۰۱۵ بر روی ۱۲ آزمایش کنترل شده نشان داد که ورزش ممکن است اضطراب را بشدت کاهش دهد و همچنین ورزش میتواند به رفع  اضطراب ناشی از شرایط موجود موثر باشد. به طور مثال اضطراب ترک سیگار …

۲. یوگا

یوگا
یوگا بسیار آرامبخش میباشد

مدیتیشن می تواند به کمتر شدن افکار منفی کمک کند، و مدیریت استرس و اضطراب را برای شما آسان تر کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که یوگا می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات خلق و خو و اضطراب بسیار موثر باشد.

۳. عضلات خود را شل کنید !

ریلکس کردن
نقش عضلات در کاهش اضطراب

برخی افراد به صورت ناخودآگاه در هنگام مواجه با اضطراب عضلات شان مورد تنش قرار میگرد تمرینات آرام سازی می توانند به رفع این چالش کمک کنند. در حالت راحت دراز بکشید و عضلات خود را به آرامی منقبض و شل کنید ، از انگشتان پا شروع کنید و تا شانه ها و فک ادامه دهید.

۴. بنویسید

نوشتن از اضطراب جلوگیری میکند
نوشتن داستان

برخی تحقیقات نشان می دهد که داستان نویسی و سایر روش های نوشتاری می تواند به افراد کمک کند تا بهتر با اضطراب کنار بیایند.به عنوان مثال یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که نوشتن ممکن است به افراد کمک کند تا اضطراب را کنترل کنند.

۵. زمان را مدیریت کنید

تعهدات زیادی در یک بازده زمانی ممکن است اضطراب زیادی برای شما به همراه داشته باشد. استراتژی های موثر در مدیریت زمان می تواند به شما کمک کند تا همزمان روی چند کار تمرکز کنید بدون اینکه متحمل فشارهای ذهنی شوید به طور مثال میتونید از تقویم کمک بگیرید یا  برنامه های روزانه ی خود را روی یک کاغذ بنویسد و طبق آن به امور روزانه ی خود بپردازید.

۶. آروماتراپی

آروماتراپی
آروماتراپی باعث کاهش استرس میشود

بوییدن روغن های گیاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ببینید کدام رایحه حس آرامش به شما میدهد آن را انتخاب کنید و هنگام مواجه شدن با عوامل استرس زا آن را بو کنید.

اسطوخودوس بسیار مفید است. مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ اثرات رایحه درمانی اسطوخودوس برای درمان  بی خوابی را در ۶۷ زن ۴۵ تا ۵۵ ساله آزمایش کرد. نتایج نشان داد که این رایحه درمانی ممکن است ضربان قلب را کاهش دهد و به راحتی خواب شما کمک کند.

۷. روغن کانابیدیل

کانابیدیل
روغن کانابیدیل

یکی از مشتقات گیاه ماریجوانا استکه فاقد تتراهیدروکانابینول میباشد و بدون نسخه در بسیاری از داروخانه ها موجود است. تحقیقات نشان می دهد که پتانسیل قابل توجهی در کاهش اضطراب دارد.

۸. چای گیاهی

چای گیاهی
درمان اضطراب با چای گیاهی

بسیاری از چای های گیاهی به شما در کاهش اضطراب کمک میکند و خواب راحتی را برای شما به ارمغان می آورد.برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیمی روی مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شوند. نتایج یک آزمایش در سال ۲۰۱۸ نشان می دهد که بابونه می تواند سطح کورتیزول ،را تغییر دهد.

۹. مکمل گیاهی

مکمل های گیاهی
درمان استرس با مکمل گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی میتوانند اضطراب را کاهش دهند. با این حال ، شواهد علمی اندکی در این باره وجود دارد که با توجه به مصارف دارویی در این مورد میتوانید  با پزشک خود مشورت کنید.

۱۰. وقت گذراندن با حیوانات

اسب سواری باعث درمان استرس میشود
نقش حیوانات در درمان اضطراب

حیوانات خانگی عشق را به شما هدیه میدهد. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۸ تأیید کرد حیوانات خانگی می توانند برای افرادی که دارای مشکلات روانشناختی از جمله اضطراب هستند بسیار مفید باشد.

اگر به حیواناتی چون سگ و گربه حساسیت دارید میتوانید از حیواناتی که داری پوست خزدار هستن نگهداری کنید. جیرجیرک میتواند بسیار برای افراد مسن آرامش بخش باشد و همچنین اسب سواری جزو آرامش بخش ترین کار هایی  هست که میتوانید انجام دهید.

کلام آخر

شما زمانی میتوانید حضوری موثر و مفید در جامعه داشته باشید که از سلامت روان خوبی برخوردار باشید و در مقابله با اتفاقات روزمره با آرامش و خونسردی رفتار کنید ما در زندگی با چالش های ریز و درشتی مواجه میشویم  و ترس از شکست یا حرف مردم میتواند جزو عوامل استرس زا و پریشانی افکار ما باشد. در مسیر زندگی آرام قدم بردارید. شما از هیچکس عقب نیستید هر چیزی در زمان خود برای شما اتفاق میفتد با توکل به خدا و عظم و اراده ی قوی با چالش های زندگی روبرو شوید و شک نکنید برنده میشوید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا